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Die Ernährungsexpertin Gillian McKeith hat in ihrem Ratgeber-Buch „Iss dich gesund“ unter anderem viele wertvolle Lebensmittel vorgestellt, die bei Stress helfen. Sie zeigt natürlich auch auf, was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und wie wir damit umgehen können. Im Mittelpunkt steht aber die richtige Ernährung, um dem Stress entgegen wirken zu können. Neben Massagen und Wellness hat nämlich auch die Ernährung nicht unerheblichen Einfluss auf unseren Stresspegel. Den ganzen Beitrag lesen…
Hektik und Stress – davon ist unser aller Alltag bestimmt. Schnell kann es durch die ständigen Stressoren aber auch zu einer Überbelastung kommen. Nicht umsonst hat sich das Burnout Syndrom zu einer der aktuellen Volkskrankheiten entwickelt. Dabei gibt es einige Möglichkeiten, sich täglich aufs Neue zu entspannen. So werden beispielsweise Entspannungsmethoden, wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga, Qigong, Meditation und vieles mehr für den Ausgleich zwischen Hektik und Entspannung sorgen.
Entspannung kann dabei durchaus gelernt werden, wichtig sind aber regelmäßige Übungen, die das Training erst effektiv machen. Für die Wahl der Entspannungsmethoden stehen reichlich dieser Methoden zur Auswahl, hier sollte man nach seinen individuellen Bedürfnissen entscheiden.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Am häufigsten wird aber hierzulande die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson genutzt. Das Verfahren wurde in den 1920er Jahren von Edmund Jacobsen, einem Physiologen entwickelt, der sich zum Ziel setzte, gezielt zwischen Entspannung und Anspannung zu unterscheiden.
Verschiedene Muskelgruppen werden für fünf bis sieben Sekunden angespannt und anschließend für eine halbe bis eine Minute entspannt. Wer sich intensiv mit dieser Entspannungsmethode beschäftigt, kann mehr innere Ruhe und Gelassenheit dadurch erhalten.
Gut durch den Tag mit wichtigen Tipps
Auch der Arbeitsalltag kann deutlich entstresst werden, wenn man einige Tipps beachtet. So sollte jeder Tag positiv begonnen werden, ob mit einem leckeren Frühstück, einer Jogging-Runde am Morgen oder ähnlichem. Ebenfalls sollten die persönlichen Leistungskurven im Tagesverlauf bei der Planung berücksichtigt werden. Hier sind vor allem die Leistungshochs zu berücksichtigen, in denen die wichtigsten Aufgaben erledigt werden sollten. Routine-Tätigkeiten sollten dagegen eher in den Tiefphasen erledigt werden.
Stets sollte man sich außerdem nur auf eine Aufgabe konzentrieren, da das Prinzip „Immer eins nach dem anderen“ die besten Ergebnisse ermöglicht. Auch die Aufgaben selbst sollten in wichtige und dringende Aufgaben untergliedert werden, so dass Prioritäten gesetzt werden können. Außerdem sollte am Abend eine Liste mit den Aufgaben für den nächsten Tag erstellt werden, wodurch sich der Tag gezielter angehen lässt. Ebenso, wie der Tag positiv begonnen hat, sollte er auch positiv abgeschlossen werden. Des Weiteren sollten Pausen immer rechtzeitig eingelegt werden, sie stellen keine Zeitverschwendung dar, sondern dienen der notwendigen Erholung vom alltäglichen Stress.
Die schnelle Entspannung zwischendurch
Ebenfalls gibt es viele Möglichkeiten für die schnelle Entspannung zwischendurch. Mit wenigen Sekunden Zeit lässt sich so gezielt abschalten. Das geht auch prima im Büro. Die Entspannungsatmung etwa ist eine dieser Methoden. Hierbei wird sich auf den Atem konzentriert, ohne ihn zu beeinflussen. Nach einigen Minuten kann das Ausatmen vertieft und verlängert werden.
Eine Seelenreise, die bei den Füßen beginnt und am Kopf endet, ist ebenfalls entspannend. Hierbei sollte man bei jedem Körperteil für zehn bis 20 Sekunden verweilen und genau spüren, wie es sich anfühlt. Ebenfalls können Formeln, die bei langsamen und bewussten Ausatmen gesprochen werden, hilfreich sein. In Stresssituationen empfiehlt sich eine Formel, wie „Ich bin ganz ruhig“. Aber auch eine kleine Meditation kann daraus entstehen.
Solche und ähnliche Entspannungstechniken, die binnen weniger Minuten ausgeführt werden können, eignen sich ideal für den stressigen Berufsalltag und helfen, wieder zu sich selbst zu finden und neue Kraft zu schöpfen.